Подробнее
Бег — циклический вид спорта и самый доступный способ тренировки: для старта нужны только кроссовки. В лёгкой атлетике бег представлен множеством дистанций — от спринта на 100 метров до марафона. Это летний олимпийский вид: беговые дисциплины входят в программу Игр с 1896 года. По характеру бег индивидуальный, где результат зависит от собственной подготовки. Он развивает общую выносливость, укрепляет сердце и сосуды, тренирует ноги и отлично помогает похудеть, ведь по расходу калорий это один из самых эффективных видов нагрузки. Инвентарь минимален: беговые кроссовки и удобная форма, а в холода можно заниматься на дорожке в зале. Новичку стоит начать с чередования ходьбы и лёгкого бега по 20—30 минут через день, следя за пульсом и техникой, и лишь потом наращивать дистанцию. По интенсивности бег соответствует примерно 9.8 MET, поэтому человек весом 70 кг сжигает около 686 ккал в час. Точную цифру под свой вес и время посчитайте в калькуляторе выше.