Подробнее
Йога — практика из статичных поз (асан), дыхательных упражнений и расслабления, направленная на гибкость тела и равновесие. Это индивидуальное занятие, которым удобно заниматься круглый год дома или в зале. Йога не входит в программу Олимпийских игр и не является соревновательной дисциплиной в классическом смысле, её ценят прежде всего за оздоровительный эффект. Регулярная практика развивает гибкость и подвижность суставов, улучшает равновесие и координацию, укрепляет глубокие мышцы и помогает снять напряжение и стресс. По интенсивности йога относится к нагрузкам низкого уровня, поэтому калорий сжигает немного, но зато мягко подходит для любого возраста и уровня подготовки. Инвентарь минимальный: коврик и удобная одежда, иногда блоки, ремень и плед для расслабления. Новичку стоит начать с простых поз и спокойного дыхания под руководством видеоуроков или в группе для начинающих, не гонясь за сложными асанами. По расходу энергии при 3 MET человек 70 кг тратит около 210 ккал в час — умеренно, ведь главная цель здесь не жиросжигание, а гибкость и спокойствие.