Подробнее
Ходьба — самый доступный циклический вид нагрузки: она не требует особой подготовки и подходит почти всем. Здесь речь о быстрой оздоровительной ходьбе, которой удобно заниматься индивидуально и круглый год прямо на улице. Важно различать: спортивная ходьба как соревновательная дисциплина входит в лёгкую атлетику и есть в программе Олимпийских игр, но обычная оздоровительная ходьба для здоровья и похудения олимпийским видом не считается. Регулярные быстрые прогулки развивают выносливость, укрепляют сердце и сосуды и помогают контролировать вес без ударной нагрузки на суставы, что делает их хорошим выбором для начинающих и людей старшего возраста. Инвентарь предельно простой: удобная обувь и одежда по погоде, по желанию шагомер или скандинавские палки. Новичку стоит начать с 30 минут быстрого шага в день, постепенно увеличивая темп и дистанцию и следя за дыханием. По интенсивности быстрая ходьба соответствует примерно 4.3 MET, поэтому человек весом 70 кг сжигает около 301 ккал в час. Точную цифру под свой вес и время посчитайте в калькуляторе выше.