Подробнее
Похудение работает при дефиците калорий, поэтому для снижения веса выбирают виды спорта с высоким расходом энергии и возможностью заниматься долго и регулярно. Лидеры по тратам — циклические аэробные виды: бег, плавание, велоспорт и лыжи, а также интенсивные бокс и футбол. Расход калорий оценивают по формуле с коэффициентом MET: калории равны MET, умноженному на вес в килограммах и время в часах. Например, бег при MET около 9,8 сжигает у человека весом 70 кг примерно 690 ккал в час, плавание при MET 8 — около 580 ккал, велоспорт в среднем темпе — 500–600 ккал, бокс — порядка 630 ккал. Чем выше интенсивность и масса тела, тем больше расход. Для похудения важнее не разовый рекорд, а регулярность: 3–5 занятий в неделю по 40–60 минут дают устойчивый результат. При лишнем весе и больных суставах начинайте с плавания, велосипеда или ходьбы, где нет ударной нагрузки, а бег добавляйте позже. Помните, что питание решает не меньше тренировок: без контроля рациона даже активный спорт не даст заметного минуса на весах. Рассчитайте свой расход в калькуляторе калорий, сравните виды по тратам в сравнении видов спорта, а подобрать дисциплину под цель поможет подбор вида спорта.